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Pratique atividade física
Não adianta praticar os exercícios que o vizinho faz, quando nem sequer gosta da modalidade. Mais cedo ou mais tarde, vai abandonar a prática. Um dos truques para continuar a praticar exercício físico durante todo o ano é optar por uma atividade de que se gosta. Os benefícios da atividade física são vários: melhora os níveis de bom colesterol, aumenta a saúde das articulações, previne o excesso de peso e obesidade e ainda influencia o humor.
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Consuma mais fruta e vegetais
Sobretudo os da época, por conterem mais nutrientes essenciais à época do ano. em causa. Às refeições, preencha metade do prato de legumes e/ou vegetais e faça uma alimentação diversificada e equilibrada.
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Consuma sementes
Ajudam a melhorar o trânsito intestinal, reduzem os níveis de colesterol e são fonte de antioxidantes. Para um ano mais saudável, incorpore sementes nas suas refeições: em saladas, adicionadas a iogurtes, sumos, sopas, batidos, no pão ou em bolos. São várias as opções, entre as quais aveia, linhaça, chia ou sementes de girassol.
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Hidrate-se
Beba cerca de litro e meio de água por dia.
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Evite refeições pré-congeladas
Podem ser mais práticas, mas nem sempre são mais baratas nem nutritivas. Prefira alimentos frescos e cozinhe-os. Vai poupar dinheiro e ter refeições mais saudáveis.
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Controle o stresse
Faz parte do dia a dia. O truque para ter um ano mais saudável é saber mantê-lo sob controlo. Praticar meditação, exercício físico, fazer caminhadas, ouvir música e definir prioridades, são formas de ajudar a dominar o stresse.
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Procure dormir bem
Durante o sono, o organismo recupera da atividade diurna, repõe energias e aumenta a produção de células. Embora dependa das necessidades individuais, dormir cerca de 8 horas é essencial. Para obter um sono reparador e de qualidade, a higiene do sono é igualmente fundamental: deitar e acordar sempre à mesma hora, evitar telemóveis e dispositivos nas horas anteriores ao deitar, jantares leves e uma temperatura amena no quarto podem contribuir para um sono mais reparador.
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Deixe de fumar
Fumar provoca o envelhecimento da pele, é responsável por doenças cardiovasculares, cardíacas e pulmonares, e contribui para vários tipos de cancro. Se fuma, procure ajuda especializada e abandone este hábito o mais rápido possível.
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Use protetor solar o ano inteiro
Sim, até mesmo no inverno. A exposição solar excessiva pode contribuir para várias doenças de pele, sendo ainda responsável pelo fotoenvelhecimento. Aplique protetor solar, 15 minutos antes de sair de casal.
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Rodeie-se de pessoas positivas
Relacione-se com pessoas positivas, para obter mais energia. Estabeleça limites para se proteger e conservar a sua energia.
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Faça exames de rotina de forma regular
“Prevenir é o melhor remédio.” Por isso, aposte na prevenção e no diagnóstico precoce de doenças, através de exames regulares.
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