8 formas de prevenir a gripe

Chegou aquela altura do ano em que os sinais não enganam: espirros, tosse, narizes vermelhos, lenços e mais lenços. Na verdade, pode-se apanhar uma constipação ou gripe em qualquer época do ano, mas é certo que as condições climatéricas do inverno ajudam. Por isso, prevenir é o melhor remédio.

1. Lave as mãos 

Embora a maior parte das infeções sejam transmitidas pelo ar, podem também ser transmitidas pelo contacto físico, quando as mãos infetadas tocam em zonas vulneráveis, como os olhos, boca e nariz. Lavar as mãos frequentemente pode reduzir de forma significativa as hipóteses de infeção por vírus.  

2. Tussa para o cotovelo e use a máscara sempre que sentir os primeiros sinais  

É quase instintivo taparmos a boca e o nariz com a nossa mão assim que sentimos um espirro a caminho. Mas este não é o comportamento mais adequado. Ao tossirmos ou espirrarmos para as mãos, estamos a fazer com que o vírus, e outras bactérias, circule livremente pelos vários objetos nos quais tocamos ao longo do dia — maçanetas de portas, telemóveis, chaves, talheres, entre outros —, aumentando assim o nível de transmissibilidade. Para evitar tais situações, tussa para o cotovelo ou para um lenço de papel e deite-o logo a seguir no lixo.   

Outra medida de prevenção é o uso da máscara: use-a sempre que sentir os primeiros sintomas da gripe. 

3. Evite tocar nos olhos e no nariz

Tão importante como lavar frequentemente as mãos está uma medida da qual nos esquecemos por parecer tão inócua: não tocar na cara. Os olhos e o nariz são sítios onde a transmissão é mais provável, pois temos o hábito de lhes tocar sempre que sentimos comichão. Mas, de um momento para o outro, e com os dedos das mãos contaminados, os olhos e o nariz funcionam como uma porta de entrada para o vírus. Existem algumas práticas que quebram este hábito, entre elas desinfetar as mãos antes de as levar à cara, usar um lenço limpo ou até mesmo o nosso cotovelo. 

4. Areje bem a sua casa

Arejar a casa é uma prática de higiene diária que não requer grandes esforços e pode trazer vários benefícios para si e para quem vive consigo. Ao prevenir problemas do foro respiratório, evita também o aparecimento de ácaros, bactérias e previne ainda concentrações indesejadas de monóxido de carbono. Se viver com crianças, idosos ou outras pessoas com um sistema imunológico mais debilitado, não se esqueça de abrir as janelas e levantar os estores durante algum tempo todos os dias. 

5. Não partilhe objetos de uso pessoal

Não beba de um copo que não seja o seu; não use os talheres de outra pessoa; não utilize objetos de higiene pessoal de outra pessoa quando se esquece dos seus. Todos estes cenários abrem portas a um contágio mais facilitado, mas que pode ser evitado se tomarmos as medidas corretas.  

6. Evite o contacto com pessoas que apresentem sintomas 

O vírus da gripe espalha-se pelo ar em gotículas quando alguém portador do mesmo tosse, espirra ou fala. Estas gotículas podem ser inaladas diretamente, o que aumenta a probabilidade de transmissão em espaços com um elevado número de pessoas, ou com uma ventilação fraca. Assim, evite grandes aglomeramentos de pessoas e preste atenção a quem apresente os sintomas mais ligeiros — tosse seca, febre, fadiga —, quer seja no seu local de trabalho, em sua casa ou entre amigos. 

7. Vacine-se 

A vacinação é talvez a forma mais rápida e eficaz de nos protegermos do vírus da gripe. O processo de agendamento já se encontra disponível e a decorrer por ordem decrescente de idades, começando pelos utentes com idades iguais ou superior a 80 anos. Consulte aqui os grupos prioritários para o plano deste ano e proteja-se. 

8. Escolha um estilo de vida saudável  

Escolher um estilo de vida mais saudável não só é importante para prevenir o vírus da gripe neste inverno, como pode ajudá-lo a viver com qualidade a longo prazo. Não é preciso fazer mudanças drásticas no seu dia a dia, nem definir um orçamento exagerado para incentivar novos hábitos: pequenos gestos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar mental e físico e podem passar por ações tão simples como: 

• Mexa-se. Pelo menos uma vez por dia, divirta-se, conviva, ria, etc. Estes movimentos ajudam a alcançar a imunidade ao longo desta estação mais fria; por sua, o exercício aumenta o número de células protetoras que viajam pelo corpo; 
• Beba água. As constipações e gripes são infeções virais. Por isso, os antibióticos devem ser apenas tomados em casos graves de infeções bacterianas. Uma das melhores defesas passa pela hidratação: cerca de 8 copos de água por dia ajudarão à boa função dos rins e a expulsar toxinas. 
• Durma bem. A ausência de umas boas horas de sono (em quantidade e em qualidade) enfraquece o sistema imunitário e torna-nos mais vulneráveis a infeções. Sob stress, ficamos mais sujeitos a doenças, em comparação com os momentos de tranquilidade que uma boa noite de sono nos pode proporcionar. 
• Saiba o que comer. Escolher uma alimentação saudável é imperativo para uma vida prolongada, mas as temperaturas baixas requerem escolhas adequadas e que ajudem a defender o nosso organismo. Opte por alimentos ricos em vitaminas A, C, B6, B12, D, e E. Hortícolas, frutas e peixes gordos, como a sardinha, a cavala e o atum, são também excelentes opções para reforçar as defesas naturais do nosso corpo. 

O conteúdo deste artigo tem caráter informativo e não dispensa a consulta do seu médico.