À medida que a pandemia do novo Coronavírus se foi instalando no quotidiano, o stress entrou também na vida de uma boa parte da população, o que pode conduzir a ansiedade e mesmo a depressão. Com maior ou menor impacto, é possível identificar determinados grupos mais expostos ao medo, ansiedade e angústia. Exemplo disso são os cidadãos mais velhos, os profissionais de saúde ou os cuidadores. Mas também quem viu afetado o seu rendimento ou a capacidade de cumprir compromissos, de pagar as contas da casa e as compras de supermercado.
De modo a obter ajuda psicológica e apoio na ultrapassagem destas dificuldades, certas técnicas de terapia revelam-se importantes. Em particular uma técnica, baseada na abordagem da terapia cognitivo-comportamental denominada BACE.
Estratégia de prevenção da ansiedade
BACE é o acrónimo de body (corpo), achievement (conquistas), connecting (relacionamento) e enjoyment (diversão). O objetivo passa pela divisão das tarefas diárias nestas categorias. Trata-se de um esquema que ajuda a sentirmo-nos melhor e de modo autónomo. Vejamos em particular cada uma destas categorias e como as aplicar no dia-a-dia.
O corpo como um templo
Numa situação de stress é normal esquecermo-nos de nós e da nossa saúde. Na categoria “body” inscreve-se a higiene do sono, a alimentação equilibrada, o exercício, hábitos de higiene e mesmo os rituais de beleza. Ao adotar o BACE nesta categoria pode estabelecer uma hora para desligar o telefone e relaxar, assim como determinar uma hora para dormir e acordar (mantendo presente que um adulto necessita de 7 a 9 horas de sono por noite).
Por outro lado, é importante ter tempo para cozinhar e fazer as compras, tirando prazer das refeições de um modo saudável. Manter uma atividade física regular e higiene pessoal que favoreçam a autoestima contribui também para uma sensação de bem-estar pessoal.
Vença os desafios
Nesta categoria, de “achievement”, inscrevem-se as conquistas pessoais. São elas o trabalho, a leitura tantas vezes relegada para segundo plano, o conseguir cozinhar uma receita especial e o tempo para cuidar do lar ou para ter uma horta em casa. A ideia é obter uma boa sensação através do dever cumprido. Faça uma lista das coisas que pretende cumprir e que lhe dêem satisfação ver cumpridas.
Por falar em listas, aproveite também para enumerar tarefas que está sempre a adiar. Podem ser tarefas pequenas, mas que, a médio e longo prazo, aliviam o que tem por fazer. Dê a si próprio o prazer de ter os seus assuntos resolvidos.
Estabeleça relação com os outros
A forma de relação com quem nos é próximo, sobretudo nestes tempos de distanciamento social, tem sido profundamente alterada. Não só com quem está mais longe (familiares, amigos ou colegas de trabalho), mas também com o “núcleo duro” familiar. Se com uns as saudades só encontram consolo numa chamada telefónica ou por videoconferência, com quem se vive há uma relação que deve ser cultivada e preservada, gerindo de modo saudável o tempo passado em conjunto, de modo a que haja harmonia e empatia no seio familiar.
E é nessa vertente que se enquadra a categoria de “connecting”, ou seja, o modo como se gerem os relacionamentos. Combater a solidão é essencial para gerir o isolamento. Ter uma hora programada para ligar à família distante ou para lhe dedicar tempo pode revelar-se fundamental no quotidiano em isolamento, fazendo com que se tenha sempre algo por que esperar. É uma tarefa que envolve disciplina para programar a hora do dia para ligar, ou para ler uma história aos filhos. E requer também iniciativa.
Não deixe de falar e passar tempo de qualidade com quem gosta porque isso exige de si o primeiro passo. Uma vez dado esse passo, está feita a ligação!
Dê-se ao luxo de fazer o que gosta
Será que está a fazer aquilo que gosta? Se calhar não tem tempo para fazer o que lhe dá prazer - um filme, uma série, ouvir música, fazer puzzles ou desempoeirar as suas ferramentas de bricolage. É altura de dar prioridade às coisas que lhe dão gosto fazer ou de experimentar coisas novas. Aqui, mais uma vez, é necessária disciplina.
Estabeleça um dia da semana e horários para o seu entretenimento. Nesta categoria do BACE, o “enjoyment”, o essencial é conceder-se uma espécie de recompensa pela sua assertividade em criar um ambiente saudável à sua volta. Todas as categorias são complementares, o que quer dizer que, se seguir este esquema pode estar a sobrepor sentimentos onde antes só existiam obrigações.
Exercício
Descarregue este exercício BACE e inscreva nos espaços vazios os dias e horas adequados para cada uma das categorias.
Experimente, partilhe com quem gosta e confirme os resultados no tempo.
O mais importante: corpo e mente saudáveis
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SAIBA MAIS
O conteúdo deste artigo tem caráter informativo e não dispensa a consulta do seu médico.
Fontes: