Conselhos para se proteger do frio

As baixas temperaturas têm efeitos no corpo. Além da óbvia sensação de frio, há uma maior suscetibilidade a doenças, uma vez que o frio tende a diminuir as defesas do organismo. Pessoas imunodeprimidas, idosos e crianças são os grupos mais afetados pelas eventuais complicações que as baixas temperaturas podem trazer à saúde. Por isso, é importante saber como se proteger do frio. Deixamos-lhe alguns conselhos.

O frio e os problemas de saúde

O tempo mais frio é ideal para que vírus e bactérias se propaguem. É por isso que, durante o inverno, existem mais gripes, constipações, bronquiolites e outras doenças comuns da estação.

Ainda que o frio, por si só, não cause doença, ao enfraquecer o sistema imunitário faz com que haja maior predisposição para doenças. Em problemas de saúde crónicos, o tempo frio pode resultar em problemas maiores. É o caso de problemas circulatórios, uma vez que o frio pode provocar um maior esforço do coração devido à contração dos vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial.

15 conselhos para se proteger do frio

Das várias doenças de inverno, deixamos-lhe algumas das mais frequentes, os principais sintomas e como tratar:

1. Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais, preferencialmente da época, para ajudar o sistema imunitário a combater infeções.

    

2. Mantenha uma boa hidratação, ingerindo água mesmo quando não se tem sede.

    

3. Consuma bebidas quentes e sopas.

    

4. Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool provoca a vasodilatação, o que acelera a perda de calor.

    

5. Coma várias vezes ao longo do dia, mas em pequenas quantidades.

    

6. Hidrate a pele, sobretudo pés, mãos, cara e lábios.

    

7. Tome banhos de água morna. A água muito quente remove a camada protetora natural da pele.

    

8. Vista várias camadas de roupa, em vez de uma peça muito grossa. Opte por roupas de algodão ou de fibras naturais.

    

9. Evite roupa muito justa, uma vez que dificulta a circulação sanguínea.

    

10. Use luvas, gorro e cachecol.

     

11. Use calçado confortável e quente, com boa aderência ao piso, de modo a evitar quedas (sobretudo quando o piso está molhado ou com gelo).

     

12. Em dias de frio intenso, evite ficar muito tempo parado, fazendo pequenos movimentos com os dedos, braços e pernas, para que o corpo não arrefeça.

     

13. Evite arrefecer com roupa transpirada no corpo.

     

14. Evite sair de casa nos dias e horas de maior frio.

     

15. Pratique exercício físico, evitando a atividade intensa no exterior em dias de muito frio.

Casa à prova de frio

Nem todas as casas estão devidamente isoladas, o que faz com que o frio seja sentido dentro de portas. Por isso, importa proteger-se do frio em casa, onde a temperatura ideal deve situar-se entre os 19ºC e os 22ºC. Siga estas recomendações:

• Areje a casa para prevenir a condensação e a humidade. Faça-o em horas em que a temperatura exterior é mais alta — entre o meio da manhã e o início da tarde.
• Calafate janelas e portas, para evitar a entrada de ar frio e manter o ar quente no interior.
• Assegure o bom funcionamento do aquecimento da casa.
• Se utilizar braseiras ou lareiras, garanta que tem uma adequada ventilação.

Se precisar de ajuda técnica destinada ao isolamento da sua casa, conte com o ACP através do serviço de Assistência em Casa, especializado na resolução de problemas domésticos.

O conteúdo deste artigo tem caráter informativo e não dispensa a consulta do seu médico.