Na base de uma boa qualidade de vida, residem um conjunto de hábitos saudáveis diários e rotinas que possuem um papel fundamental no fomento da esperança de vida. Conheça os principais.
1. Corpo são em mente sã
Deixe para trás os maus hábitos e estabeleça novas metas.
Rotinas diárias saudáveis, como a alimentação equilibrada, a prática regular de exercício físico e tempo para o lazer e convívio são elementos-chave para aumentar a esperança média de vida e viver diariamente com mais qualidade.
Exames regulares e acompanhamento médico sempre que necessário são igualmente essenciais para uma maior longevidade.
2. Alimentação adequada
Uma alimentação equilibrada proporciona mais saúde, energia e bem-estar. Quando as necessidades nutricionais estão preenchidas, o corpo trabalha melhor, tornando-se mais funcional. Siga estes conselhos:
- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes porque são fontes de vitaminas, minerais e fibras — essenciais para várias atividades do organismo.
- Consuma hidratos de carbono complexos: cereais, pão, massas integrais, tubérculos e raízes, fontes de energia e de nutrientes.
- Evite o sal e o açucar. Todos ingredientes abundantes em muitos dos alimentos embalados que compramos, dos salgados às bolachas.
- Prefira as proteínas de carnes magras, leite e derivados desnatados, ovos e leguminosas, uma vez que estas possuem uma função reparadora dos tecidos e órgãos.
- Evite doces, alimentos processados, "fast-food", gorduras, fritos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Caso esteja a tomar medicação, conheça algumas das combinações de risco entre medicamentos e alimentos.
3. A importância do exercício físico
O exercício regular, além de tornar o corpo mais elegante, tonificado e ágil, é um excelente protetor do sistema cardiovascular e um fator importante para aumentar a esperança de vida. A atividade física é também responsável pela estimulação de substâncias que promovem sensações de prazer e relaxamento.
Por isso, entre as diversas opções, escolha e pratique atividades de que goste, porque todas são positivas.
4. Diversão e convívio
A sociabilidade, o relacionamento e o convívio são necessários ao bem-estar psíquico e físico. Sabemos que a solidão não é saudável.
A vida em grupo possibilita crescimento, divertimento, lazer, cria oportunidades e ajuda nos momentos difíceis.
5. Exames e acompanhamento médico regular
É importante controlar a sua saúde. Faça um exame global uma vez por ano, de modo a garantir a prevenção de diversas doenças. Perante alguma alteração nos resultados, o médico deverá pedir exames complementares. Quanto mais cedo for descoberto o problema, mais eficaz será o tratamento.
O seu plano de saúde
Não são necessários grandes investimentos para aumentar a esperança de vida. Escute o seu corpo e opte por hábitos saudáveis. Por fim, garanta um apoio personalizado nos seus cuidados de saúde porque a vida merece ser vivida com o máximo de qualidade. O acompanhamento médico regular garante sempre uma maior segurança em relação à sua saúde. O seu médico é o seu maior aliado, por isso, siga o nosso conselho: previna-se e faça exames e consultas regulares. Para isso, tem ao seu dispor o Plano ACP Saúde, gratuito para todos os sócios, filhos e netos menores, com acesso a consultas e exames médicos a preços convencionados e reduzidos.
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Produzido para o ACP por Float Health.
O conteúdo deste artigo tem caráter informativo e não dispensa a consulta do seu médico.